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下半身デブ 対策 方法

バランスボールで下半身デブ対策の効果はあるのか?

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一時期ダイエット方法として大ブームになった「バランスボール」。
自宅にお持ちの人も多いと思います。
下半身デブ対策に、このバランスボールを使った方法を紹介します。
バランスボールは、乗るだけでインナーマッスルを鍛えて、脂肪を燃焼しやすい体にすることができます。
体の内側を鍛えることは普通に運動するだけではなかなか難しいものです。
しかしバランスボールを使えば目には見えない内側の部分を鍛えることができます。
インナーマッスルを鍛えると、正しい姿勢がしやすくなりますし、体の軸がしっかりとするため歪みも矯正できます。
また体の代謝も良くなりますので、下半身デブ対策にも大きな効果を発揮すると思います。
ここではバランスボールを使った下半身デブ対策に効果的なエクササイズを紹介します。
・バランスボールを足元に用意して、床に仰向けに寝ころんで下さい。
・両足を曲げて足の裏にバランスボールが当たるようにしてください。
・仰向けの状態のまま両手は少し開いて床につけます。
・足を伸ばすときにバランスボールをかかとで押し出すようにします。
ボールが転がって行ってしまわないように注意してください。
・足を元の位置に曲げるときに足の裏でボールも元の位置へ戻すように動かします。
・この動きを30回繰り返します。
次は脚痩せに効果のあるエクササイズの方法です。
・壁の前に立ち、バランスボールを壁と自分の背中の間に挟みます。
・ボールを落とさないように意識しながら片膝を90度へ曲げます。
・次に曲げたひざを伸ばした状態で3秒間キープ。
・これを10回繰り返します。
・今度は反対の足で同様に10回行います。
・左右10回ずつを3セット行います。
バランスボールの上に座るだけでも、かなりインナーマッスルを鍛えることができます。
ただしバランスを崩すと危険なので、くれぐれも無理はしないように、バランスボールを使うときには周囲にものがないような状態で行いましょう。
慣れてくるとテレビを見ながらバランスボールに座るという人もいます。
うまく乗れない人は、バランスボールの周りにクッションを置いたり壁を利用したりしてまずは動かないように固定して乗る練習をするといいと思います。
バランスボールを使った方法は、体重がすぐ落ちるわけではありません。
しかし見た目にはウエストや脚など比較的早く変化が出てきます。
変化が現れるとモチベーションも上がり続けやすくなると思います。
ぜひチャレンジしてみてください。

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