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下半身デブ 対策 方法

ウォーキングで下半身太りを解消できない!?

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適度な運動が下半身デブを解消するのにとてもいい方法であることはわかります。
お金をかけたり特別どこかに通ったりしなくてもできる簡単な方法として「ウォーキング」があります。
しかしウォーキングを実際にしていてもなかなか下半身デブが解消しないという人も多いと思います。
それはウォーキングの方法に問題があるのだと思います。
下半身デブの正しい対策方法をお話します。
ウォーキングをするときには、スパッツやスキニーのパンツなど脚を締め付けて血流を妨げるものはやめて、ゆったりめのパンツなどを履くようにしましょう。
歩くスピードは早歩きで、少し息が上がるくらいがちょうどいいです。
1日に30分くらい歩くようにしましょう。
歩くとき、肘を90度に曲げることを意識します。
曲げた肘を前後に軽く振りながら歩きます。
歩く時には正しい姿勢を意識して歩くようにします。
両脚の親指をつけて、お尻の穴引き締める感じです。
お腹も意識して腹筋に力を入れるようにして歩きます。
肩も猫背にならないように肩甲骨に力を入れて、目線も少し高めにします。
このように正しい姿勢を作ってから、脚を前に出して着地はかかとから行います。
体重移動を後ろから前へと意識して足の裏全体で地面を蹴るようにします。
右足の足裏全体で地面を踏んでいるとき、左足の足の指は地面を蹴り上げて前に出すところです。
これを繰り返して歩くことを意識してください。
正しい歩き方が自然にできるようになるには少し時間がかかるかもしれません。
まずは両足の親指をつけることで脚の内側の筋肉だけを意識して歩くようにするといいと思います。
ウォーキングをすると、下半身の筋肉全体を動かすため全体的にまんべんなく引き締めることができます。
そしてウォーキングの後は体の脂肪燃焼効果が数時間は持続するため、朝の出勤前などに行うのがおすすめです。
正しい対策をすれば1ヶ月ほどで下半身は必ず引き締まってきます。
肘を90度に曲げていかにもウォーキングしていますという姿勢が恥ずかしいという人は、日傘を持ちながらでもいいと思います。
歩きにくいかもしれませんが肘は90度にすることができます。
積極的に動かすことで、そこの部位を引き締めることができます。
ウォーキングでは、下半身全体を動かすことができるので、下半身全体を痩せさせることができるベストな対策になります。
いきなり30分歩くのは無理だという人は、まずは10分くらいでもいいので始めてみることが大切です。

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