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脚ヤセ 対策

脚ヤセ効果のある食材

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脚ヤセを目指すには、カロリーや塩分、糖分の摂りすぎは注意しなければいけませんが、脚ヤセに良い効果をもたらす食材もあります。
運動やマッサージなどの脚ヤセ対策に加え、毎日の食事に積極的に取り入れることで、効率的に脚ヤセを目指せます。
それでは、脚ヤセ効果のある食材について紹介します。
脚を太くする原因のムクミを解消する成分として有名なのはカリウムです。
カリウムはミネラルの1つで、利尿作用に優れ、体内のナトリウム量を調整する作用があります。
必要以上に摂取した塩分や水分を体外へ排出するので、ムクミの解消につながるのです。
そのため、カリウムを豊富に含む食材を食べるようにしましょう。
カリウムを多く含む食材には、アボカド、大豆、納豆、バナナ、ほうれん草、パセリなどがあります。
また、ムクミを解消するには、血行を促す効果のある栄養素を摂取することも大切です。
血行促進効果のある栄養素は、良質なタンパク質やビタミンEです。
食材からビタミンEを多く摂るのにおすすめなのがプルーンです。
プルーンは、カリウムやクエン酸なども多く含まれているので、健康で効率的にダイエットを行うのに最適なフルーツです。
その他にも、モロヘイヤ、ウナギ、かぼちゃ、ヒマワリ油、緑茶などにも多く含まれています。
ビタミンCも、血行を促進する作用があります。
さらに、ビタミンCは、余分な老廃物を排出させて、コラーゲンの生成を促進するので、セルライトの蓄積を防ぐ効果もあります。
ビタミンCを多く含む食材は、ブロッコリー、ピーマン、イチゴ、サツマイモ、レモンなどです。
ビタミンB群の1種である葉酸も、赤血球の形成に欠かせない栄養素なので、葉酸が含まれる枝豆、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなどを意識して食べましょう。
また、鉄分も、不足すると貧血になってしまうので、レバー、アサリ、枝豆、小松菜、牛ヒレ肉などの食材を取り入れましょう。
このように、血液の流れを促進する効果のある栄養素を摂取すると、健康的な毎日を過ごせるようになりますが、それだけでなく、脚ヤセ対策としても嬉しい効果をもたらしてくれるのです。
ただ、脚ヤセに効果のある栄養素といっても、その中の1つを単品で食べていても、効果はないでしょう。
毎日の食事の中で、これらの食材をできるだけ多く使って、バランス良く摂取するように心がけることが大切です。
また、食事は早食いにならないように、しっかりとよく噛んで食べるようにしましょう。
食べ物をたくさん噛むと、消化されやすくなって、必要な栄養素を吸収しやすくなります。
それに、よく噛むことは、満腹中枢が刺激されるので、少ない量でもお腹がいっぱいになり、食べすぎを予防することにもつながるのです。

-脚ヤセ 対策
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