太もも ダイエット 口コミ まとめ!

足を細くする方法とは!?太ももダイエットの口コミをまとめてみました!

脚ヤセ 対策

座ったまま脚ヤセトレーニング

投稿日:

脚ヤセ対策として座ったまま行えるトレーニングがあります。
部位別の対策を紹介するので、椅子に座っている時はいつもトレーニングするように心がけると、脚全体が美しいラインになるでしょう。
・腹筋
椅子に座って“腹式呼吸”を行うと、腹筋が鍛えられます。
仰向けの状態から行う腹筋運動に比べて気軽に行えますし、負荷も少ないので続けやすいです。
また、職場や通勤電車、カフェなど密かに行っても誰にも気づかれないので、いつでもどこでも腹筋を鍛えられます。
効果的な腹筋の方法は、椅子は浅く座って、背筋をピンと伸ばした姿勢を保ち、ゆっくりと息を吐き出します。
イメージとしては、体の中にある空気を全部出し切るように、長く吐き出します。
息を全て吐き切ったら、その状態のまま30秒間キープし、次は鼻から息を吸い込みます。
吸い込む際も、ゆっくりと新しい空気を体内にためるように、「これ以上吸い込めない」というくらいまで吸い込み、15秒間そのままキープします。
この「ゆっくり長く吐く吸う」をワンセットとして、5回繰り返してください。
・太モモ
座りながらのトレーニングで、太モモに効果的な対策としては“足踏み”がおすすめです。
背筋をきちんと伸ばして、両脚の膝を付け脚を閉じた状態で、足の裏もしっかりと床につけて座ります。
次に、手のひらを両太モモの付け根の間に外側に向けて入れて、太モモの肉を持ち上げるようにして、太モモが外側に開くように力を入れます。
そして、太モモは外側に開かないように、内側に力を入れて膝を閉じるようにします。
この状態で、左右の脚の足踏みをくり返しますが、つま先は付けたまま行ってください。
この足踏みのトレーニングは、10回を1セットで5セット行いましょう。
・ふくらはぎ
ふくらはぎをトレーニングするには、水を入れた2リットルのペットボトルを使用します。
まずは、
つま先を立てて膝が直角になるように座って、手でふくらはぎの筋肉をほぐすなどして、ふくらはぎをほぐしておきます。
次に、つま先を立てたままペットボトルを重りとして膝の上に乗せて、かかとをゆっくりと下ろしていき、床に付く直前で再びつま先立ちになるように上げていきます。
この運動を15回を1セットとして、2セット行ってください。
重りが軽すぎたり重すぎたり感じる場合は、ペットボトルの水を調整してください。
ふくらはぎにかなり負荷がかかる運動なので、事前のマッサージを必ず行いましょう。
また、運動後にも軽くマッサージすることで、リンパの流れが良くなり、ムクミや疲れを防ぐことができます。

-脚ヤセ 対策
-, , , ,

執筆者:

関連記事

no image

正しい座り方で脚ヤセ対策

脚ヤセを目指そうとしている方は、その対策として、ストレッチやマッサージなどを行ったり、ジムに通ったりすることを考えると思います。 しかし、脚ヤセを成功させるには、正しい姿勢で座ることも重要なのです。 …

no image

筋肉によって太くなった脚に効果的な対策

脚が太くある原因はいくつかあり、スポーツを日常的に行っていたことで脚の筋肉が鍛えられて、脚が太くなってしまう方もいます。 そのように筋肉によって太くなった脚を細くする対策を紹介します。 筋肉によって脚 …

no image

脚のムクミを解消するマッサージ

脚のムクミは、脚が太くなる原因になります。 そのため、脚がむくんで太い人は、脚ヤセ対策としてムクミを解消させることが大切です。 脚のムクミは、脚の血行が悪くなって冷えやすくなることで引き起こされます。 …

no image

踏み台昇降運動で脚ヤセ対策

「脚を細くしたい」と思ったら、エステやジムに通うことを考える方も多いと思いますが、費用がかなりかかったり、通うのに手間と時間がかかったりして、続けるのが難しくなることもあるでしょう。 自宅でいつでも脚 …

no image

脂肪燃焼効果バツグンの水泳で脚ヤセ対策

脚ヤセ対策には有酸素運動が効果的ですが、中でも、脂肪燃焼効果がかなり高い運動が「水泳」です。 水泳は、水中で水の抵抗を受けながら行う運動ということで、陸上で行う運動よりもはるかに消費カロリーが大きくな …


1日5分でOK!
自宅でできる美脚エステ
↓ ↓ ↓