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脚ヤセ 対策

脂肪燃焼効果バツグンの水泳で脚ヤセ対策

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脚ヤセ対策には有酸素運動が効果的ですが、中でも、脂肪燃焼効果がかなり高い運動が「水泳」です。
水泳は、水中で水の抵抗を受けながら行う運動ということで、陸上で行う運動よりもはるかに消費カロリーが大きくなります。
また、体に水圧がかかるので、体内を走っている血管を適度な圧力で圧迫し、血流を促して基礎代謝を高め、体の内側から痩せる体質に導くことができます。
さらに、水の中は浮力もかかるので、自分の体重も軽く感じ、体に大きな負担をかけずに楽しく運動を続けられます。
水泳には主に4種類の泳ぎ方があり、それぞれ泳ぎ方が全然違うので、使う筋肉や消費カロリーも違ってきます。
例えば、バタ足をして泳ぐクロールと背泳ぎは、お尻、太モモ、ふくらはぎの筋肉を使い、両手で水をかきわける平泳ぎは、胸筋や二の腕が鍛えられ、平泳ぎよりも力強い動きが必要なバタフライは、手足のさまざまな筋肉を鍛えることができます。
バタフライまでいくと、高度な技術を身に付けていないと泳げませんが、脚ヤセ対策として水泳を行うのなら、クロールや平泳ぎが泳げればOKです。
クロールは、進むために脚を絶えず動かしているので、下半身のシェイプアップに効果的ですし、お尻の筋肉も使うのでヒップアップにもつながり、お腹周りを引き締める効果もあります。
クロールだけも脚ヤセ対策にはなりますが、クロールを泳ぎ続けるのは大変なので、平泳ぎも取り入れると良いです。
平泳ぎはゆったりと泳ぐので、クロールと比べると消費カロリーは少なくなりますが、エネルギーを多く使うことがないため、長い時間続けて泳いでいても疲れにくいのがメリットです。
また、脚をカエルのような動きで蹴り出すので、日常生活では使わない太モモの内側の筋肉も鍛えることができます。
水泳で脚ヤセを目指すには、最低でも20分~30分続けないと、脂肪燃焼効果がありません。
ただ、30分以上泳ぎ続けるというのは、水泳初心者の人にとってはかなり大変でしょう。
その場合は、クロールを10分くらい泳いだら、そのまま水中でウォーキングして、次はゆっくりと平泳ぎを10分行い、その後は再び10分クロールをするというように、泳ぎ方を変えたりウォーキングを入れたりして、長時間止まらず続ける工夫をしましょう。
なお、水泳が苦手で十分に泳ぐことができない場合は、水中ウォーキングを続けるだけでも脚ヤセ効果が期待できます。
ウォーキングの場合も30分以上続けましょう。

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