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下半身ダイエットに有酸素運動の踏み台昇降は効果あるのか!?

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踏み台昇降は、下半身ヤセに本当に効果あるのか!?

踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。
これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。

ダイエットを行っている方などの中には、下半身ヤセを特に目標にしている人も多いのではと思います。
下半身ヤセといってもまずは全身のダイエットと言いますが、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思います。

踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事でしょうか。
天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来ます。
お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれません。
トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行えます。
また普段はウォーキングやジョギングの方の雨の日のメニューにというのも良いと思います。
これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされます。

踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動ですが、自分で運動強度が簡単に調整できます。
下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身ヤセにもとても良い運動と言えると思います。

そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされています。
運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。
そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。

踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうです。
走ったりしても息切れしなくなった、全身が少しずつ引き締まった、ウエストが高い位置でくびれはじめた、良く眠れるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減ってきた、汗が出るようになった、体脂肪が減ってきた、姿勢が良くなったなどがあります。
踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようですが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。
下半身ヤセ、ダイエット、マイペースに根気良く続けると必ず結果がでるのではと思います。

有酸素運動の踏み台昇降の準備は!?

踏み台昇降の準備ですが、踏み台は5cm~30cmくらいのものを用意します。
有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら5~15cmの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら15cm以上の物が適しています。
身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合10cm程度までにしておくのが無難ですね。
もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにすると良いです。

踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々です。
実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いですよ。

踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行うといいです。
ただし、食後1時間は避け、運動後1時間以内の食事も控えた方が良いです。
また踏み台昇降はヒジや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう場合などもあるのでご注意くださいね。
いきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要です。
痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうが良いです。

下半身ヤセにも良い踏み台昇降、準備も実行も手軽に行え、下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降です。
さらに良い所は、あまりお金がかからない利点があります。
しかも手軽に有酸素運動ができる点も良いですね。
下半身の筋肉が鍛えられるという事からも下半身ヤセを目指している方にも最適な運動ではないかと思います。

有酸素運動の踏み台昇降で、下半身ダイエットにチャレンジしてみましょう!!

 

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