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下半身ヤセにウォーキングが良いワケ!?有酸素運動って何!?

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ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動です。
ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがあります。
そんなウォーキングですが、今回注目したいのは美容の点で、ウォーキングは全身運動ですが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身ヤセ、下半身の引き締めにも効果的という事が分かります。
下半身ヤセと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適な運動と言えます。

下半身ヤセにウォーキングが良いワケ!?

ウォーキングはメリットがとても多いのですが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうです。

毎日違う道を歩いたりという事で、気持ちも入れ替えてウォーキングする事ができると思いますが、その他にも長く続ける為のポイントがいくつかあります。

まず1つ目は、ウォーキング仲間を作るという事です。

1人で歩くより仲間がいいたほうが楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいでしょう。

そしていつもと変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩くという手もあります。

ダイエットが目標、健康が目標色々だと思いますが、目標を明確に持つ事も大切です。

また歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうです。

そして、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング、水泳、自転車といったようにローテーションを組む事も気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうです。

音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうです。

また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれません。

1日おき、少しだけでも継続するのが最も良いですが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思います。

そういう時は数日休んでみるというのも良いそうです。

しかしそのまま休みが長引かないように注意は必要です。

ダイエットには継続が必要ですので下半身ヤセも継続が成功への鍵となってきそうです。

楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思います。

 

下半身ヤセのためのウォーキングを継続するコツは!?

休みの日などに近所の歩道などを散歩してみると思いのほか沢山のウォーキングをする人々を見かけるのではと思います。

ウォーキングとは老若男女問わず行える健康にも美容にも良い運動と広く知られているのであたりまえの光景とも言えるかもしれません。

ウォーキングを行っている人の中でも、特に女性などではダイエット、下半身ヤセを考えている人もいるかもしれません。

ウォーキングは全身運動ですが、やはり下半身ヤセ、下半身の引き締めに最適な運動ではと思います。

そのウォーキング、始めるための心構えですが、まずやり過ぎず自分の適量で行う事が大切です。
それが長続きさせるコツにもなってきます。

いくらやる気があっても最初から気合を入れすぎると3日坊主にもなりかねなさそうです。

そして運動が習慣になるよう、義務になってしまわないように自分なりに楽しむ事が大切になってきます。

そしてウォーキングとは言え、準備運動をきちんとして運動を開始したいです。

注意点としては、やはり体調に合わせて行う事が大切です。

自分のその日の体調や前日の体調などと照らし合わせて運動を行いたいです。

そして、こまめに水分の摂取を行います。

また炎天下は避け、帽子を被り、吸汗性などに優れた素材のウェアを着る、できるだけ日陰に入るなどが夏の天候では気をつけたい点です。

寒い時期は、防寒をしっかりする、手袋を着用、ウォーミングアップを念入りに、吸汗性などに優れたウェアを着る、ウォーキング後は汗を拭き取るなどの注意が必要となってきます。

そして病気などを持っている方は必ず主治医に相談してから行うようにします。

あまり細かく気にしすぎてもウォーキングが楽しくなくなりそうですが、最低限のポイントなどをおさえておけば、よりウォーキングが効率的な運動になるのではと思います。

 

下半身ヤセのためのウォーキングのやり方とは!?正しいフォームとは!?

ウォーキング、ダイエットを目標にしている方なら1度は目にした事のある運動なのではと思います。

ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やはり下半身の引き締めにも効果があると思います。

下半身ヤセを考えている方は女性に特に多いのではと思いますが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないでしょうか。

それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。

がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれません。

まずは頭についてですが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。

そして視線は少し遠くへ10~15m先におきます。

背筋を伸ばして頭から足の先までを1本の軸になるようにし、方の力を抜きリラックスし、腕は90度でリズム良く振ります。

腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。

足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。

ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようです。

そして歩幅はなるべく広くとるのが良いです。

目安は(身長)-100と言われています。

数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようです。

いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようです。

ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身ヤセなどにもより効果がでるのではと思います。

ダイエット、下半身ヤセ、努力を継続する事が大切になってくるようです。

しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思います。

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