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足を細くする方法とは!?太ももダイエットの口コミをまとめてみました!

脚やせ全般

脚やせダイエットは運動で細くなるの!?自転車やランニングやウォーキングはどう!?

投稿日:2016年10月6日 更新日:

脚やせダイエット方法として、今回は運動について考えてみたいと思います。

脚やせに自転車をこぐのは効果あるの!?

ウォーキングやランニングは、どうなの!?

そんな脚ヤセ方法について紹介します。

足痩せダイエットのために自転車こぎは効果的か!?

ダイエットと言えば、食事と並んで運動が挙げられます。
そして、足やせに関しては、この運動こそが最大の有効法となります。
足やせをする上で、運動は欠かすことのできないダイエット法と考えてください。
部分痩せにも共通することですが、特にその場所を痩せさせたい場合は、その場所を重点に運動を行う必要があるのです。

ですが、だからと言って脚の運動ばかりしていても、効果はそれほど期待できません。
全体運動の中に足回りを念入りに行うというプログラムが好ましいでしょう。
その中にあって、特に最近有効とされているのが、自転車の運転です。

足やせを行う上で、自転車は非常に大きな味方となってくれます。
自転車は足を使って漕ぎますよね。
当然、脚に負荷がかかります。
そうすれば、必然的に脚周りの脂肪が燃焼されやすくなります。
その上で、自転車の運転は全身運動でもあります。
ハンドルを握ってペダルを漕ぐことで、上半身にも力が入りますし、全身の筋肉をある程度使用しなければ、自転車は漕げないようになっています。
よって、自転車は足やせに非常に大きな役割を果たすアイテムとなるのです。

最近、ガソリン価格の高騰で、これまで自動車を使っていた人が自転車にシフトしているという話をよく耳にします。
すべての移動を自転車にするとまではいかなくとも、近くのコンビニに行くのにこれまでは車だったのが、自転車を利用するようになった、という人はかなりいるでしょう。
これと同じ感覚で、自転車を利用した足やせダイエットを行ってみるのはいかがでしょうか。
近くまで出るのに車を使っていた人は、自転車で移動してみてください。
それでだいぶ足やせ効果が生まれます。

 

足やせに有効な自転車の運動のやり方!部分痩せなら自転車で・・・!

足やせを行う上で、自転車を利用するのが非常に有効である、という事がよく言われています。
では具体的に、どのようにして漕ぐ事で足やせ効果が生まれるのでしょう。

まず、自転車にはギア付のものがありますよね。
できる限り、ギア付の自転車が足やせには良いと言われています。
というのも、ギアがあれば多様な足やせダイエットが行えるからです。
ギア付自転車は普通のママチャリと呼ばれるような自転車と比べ、値段的にほとんど変わりません。
もし足やせ目的、もしくは他に必要だけど足やせも行うといった状況で自転車を購入する場合、できればギア付自転車を選んでみてください。

では、実際にギア付自転車を購入して、これを使っていく場合、ギアをどうすれば良いのでしょう。
イメージとしては、負荷が大きくかかるようギアを重くすべきという意見が出てくるかと思います。
しかし実際は逆です。
足やせを効果的に行う為には、自転車のギアは通常の感覚より軽めのギアに入れておく方がいいのです。

というのも、軽いギアに設定していると、必然的にペダルを漕ぐ回数が増えます。
力をいれずゆっくりと、では自転車はなかなか進まないもの。
よって、小さい力で何度も漕ぐという状況になります。
これが足やせにかなり効果的なのです。
大きな力がいらない分、労力もそれほど使用せず、継続しやすいという利点にもつながります。

一言で自転車と言っても、利用法ひとつで足やせへの効果はだいぶ変わります。
それをしっかり頭に入れておくと良いでしょう。

 

足やせの運動で手軽にできる方法!つま先立ち、ランニング、ウォーキング、スクワットなど

足やせを実践する上で、どうしても運動は欠かせません。
しかし、中には運動する暇がないくらいお仕事が忙しい、という方もいるでしょう。
そういう場合は、電車内などでできる簡単な運動を行うことをお勧めします。

一番簡単なのは、つま先立ちです。
つま先立ちは、よく筋力トレーニングでも取り入れられている運動のひとつです。
やり方は単純。
つま先で立つだけです。
これで脚のふくらはぎや太ももに適度な負荷がかかり、立派な運動になります。
もちろん、毎日続けることが最低条件です。
一日二日つま先で立っても、何の効果もありません。

また、一番良いのは、朝30分早く起きて、軽くランニングすることです。
ランニングは全身の運動になり、なおかつ脚を重点的に鍛えるという、運動の基本中の基本。
そして同時に、足やせの基本ともなります。

ここで大事なのは、決してスピードを重視せずに、ゆっくりと走ることです。
例えば10分全力に近い形で2km走るのと、30分かけてゆっくり2km走るのとでは、後者のほうが足やせ効果は高いのです。
脂肪を燃焼させるためには、運動量ではなく運動する時間が重要なのです。

さらに、スクワットという運動もありますよね。
スクワットで効果的なのは、内ももを鍛えるとリンパや血液の流れが良くなります。
スクワットのやり方は、簡単な脚ヤセ方法のページで動画にて紹介しているので参考にしてみてくださいね。
そのページの中で「世界で一番受けたい授業」の動画は必見ですよ。
もっとも効果的なポーズが紹介されています。

中には、運動が苦手だから足やせダイエットをしたくない、という人もいるかもしれません。
しかし、それは間違いです。
極論を言えば、散歩だって立派な足やせダイエットです。
買い物に行く際、荷物を持って歩いてまわる事もまた、ダイエットの一環です。
誰でも日常やっていることなのです。
それを、少し時間をとって個別に行うだけで、だいぶ体型は変わります。
ぜひ実践してみてください。

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